วิธีแก้ปัญหาขี้ไม่ออก ระบบขับถ่ายไม่ดีทำไงครับ

ปัญหาขี้ไม่ออก เกิดจากสาเหตุหลายอย่างครับ เช่น
1. เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด
2. กินอาหารที่มีกากใยน้อย
3. ระบบดูดซึมเสีย เพราะน้ำมันพืชเคลือบทำให้น้ำที่ดื่มเข้าไป ไม่หมุนเวียน
4. ถ่ายอุจจาระไม่เป็นเวลา ปรกติควรถ่าย เวลา 05.00-07.00 เช้า

การ ขับถ่ายไม่ออก ไม่คล่อง หรือ ถ่ายไม่หมดนั้นไม่ดีแน่ๆ
เพราะจะทำให้ อุจจาระตกค้างเยอะ แล้วมันก็จะตกค้างอยู่อย่างนั้นแหละไม่ยอมออกมา
ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เยอะนะครับเช่น ท้องอืด ปวดหลัง ปวดขา
ปวดกล้ามเนื้อที่ไหล่และสะบัก เวียนหัวอ่อนเพลียนอนไม่หลับ เป็นฝ้า ไมเกรน

ทางแก้ง่ายๆ นะครับเผื่อจะช่วยได้คือ
แน่นอนเลยคือไม่นอนตื่นสาย แน่นอนถ้าตื่นหลัง 07.00 นะรับรองจบกัน

จากนั้นลองสูตรนี้

สูตรที่ 1
เม็ดแมงลัก 2 ช้อนชา ผสมน้ำ 1 แก้วทิ้งไว้ 30 นาที ดื่มก่อนนอน เม็ดแมงลักจะลากอุจจาระตกค้างออกมา ทานเป็นปกติได้ทุกวันหรือ 3-4วันต่อสัปดาห์ แล้วแต่จะชอบ

สูตรที่ 2
ทานผักบุ้ง 2 กำมือ ผัด หรือ ต้ม ทำอาหารตามใจชอบผักบุ้งจะลากอุจจาระตกค้างออก

สูตรที่ 3
ดื่มนมสด 2 กล่อง (รวมจะได้ประมาณ500 มิลลิลิตร) และ กล้วยน้ำว้า 2 ลูก ทานก่อน 6 โมงเช้า ช่วงแรกควรทานติดกัน 3 วัน หากถ่ายก่อน 7 โมงเช้าเป็นปกติได้แล้ว ก็ลดมาเป็นสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือตามที่เห็นสมควร