สายเกินไปไหมที่จะเสริมสร้างกระดูกเมื่อคุณอยู่ในวัยสามสิบ
กระดูกคือเนื้อเยื่อที่มีชีวิตและเติบโตอย่างต่อเนื่อง กระดูกใหม่จะถูกสร้างขึ้น และกระดูกเก่าจะถูกกำจัดออกไปตลอดชีวิตของคุณ แต่อัตราความเร็วของกระบวนการนี้จะแตกต่างไปตามวัย และตัวบุคคล ในวัยสามสิบนั้น กระบวนการนี้จะสมดุลกัน แต่เมื่ออายุมากขึ้น (ประมาณ 45 ปี) การสูญเสียกระดูกจะเริ่มล้ำหน้าการเติบโตของกระดูก ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงปกติที่เกิดขึ้นจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป แต่ไม่มีคำว่าสายเกินไปในการดูแลสุขภาพกระดูกของคุณ กระดูกเติบโตจากหลายปัจจัย รวมทั้งการตึงตัวของกล้ามเนื้อที่ไปดึงกระดูก ด้วยเหตุนี้การออกกำลังสม่ำเสมอจึงทำให้กระดูกเติบโต โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก และการออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแกร่ง ถ้าจะให้มีผลในการสร้างกระดูก คุณต้องฝึกความแข็งแกร่งประมาณ 45 - 60 นาทีต่อครั้ง อาทิตย์ละ 2 - 3 ครั้ง ควรเลิกสูบบุหรี่ กินแต่อาหารที่มีประโยชน์ กินอาหารหลากหลายที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และเลี่ยงแอลกอฮอร์ คาเฟอีน และน้ำอัดลม
ข่าวอาญชยากรรมภาษาอังกฤษพร้อมแปล 
เล่นโยคะ ลดหน้าท้อง ทำเองที่บ้านได้ง่าย ๆ 45 นาทีเต็มๆ 