อยากลดความอ้วน แต่ไม่อยากทานยา ทำอย่างไรดีคะ

ก่อนอื่น ลองมาดูเกณฑ์ประเมินว่าคุณเป็นคนอ้วนหรือไม่ โดยคำนวณ ค่า ดัชนีมวลกาย(body mass index) คือ เอา นน.ตัว(หน่วย กก.) หารด้วย ส่วนสูง (หน่วย เมตร) ยกกำลังสอง ถ้าได้ค่า อยู่ ระหว่าง 18.5 - 25 (กก.ต่อ ตารางเมตร) ถือว่านน.ตัวยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ ถ้าเกิน 25 แปลว่าอ้วนแล้วค่ะ คนที่เป็นโรคอ้วน มักมีความทุกข์ใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมา เช่น ขาดความเชื่อมั่นในตัวเอง ซึมเศร้า ปวดขา ปวดข้อเข่า ข้อเท้าบวม ถ้านน.ตัวมากเกินอาจทำให้ข้อกระดูกต่างๆเสื่อม เช่น ข้อเข่า สะโพก และเสี่ยงกับโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคถุงน้ำดี โรคเก๊าต์ ภาวะผนังเลือดแดงแข็ง โรคหัวใจ

สาเหตุ
1. เกิดจากรับประทานอาหารมากเกินไป ขาดการออกกำลัง พลังงานที่เหลือถูกสะสมในรูปไขมัน
2. รับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่นเค้ก ขนมหวาน
3. คนจำนวนมากจะอ้วนขึ้นตามอายุที่มากขึ้น เนื่องจากยังคงกินอาหารแบบเดิม ในปริมาณเท่าเดิม เหมือนกับตอนที่ยังเป็นหนุ่ม สาวในขณะที่ร่างกายยังกระฉับกระเฉง แต่พออายุมากขึ้น กิจกรรมต่างๆที่เคยทำนั้นลดลง

อาหารที่ควรบริโภค
1. ผัก ผลไม้สด ถั่วเขียว ถั่วเหลือง
2. ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท
3. ปลา เนื้อแดง เนื้อเป็ด เนื้อไก่ ที่ลอกหนังออกแล้ว

อาหารที่ไม่ควรบริโภค
1. อาหารที่มีไขมันทุกชนิด ผลิตภัณฑ์นมไขมันครบส่วน
2. อาหารว่างที่มัน รสจัด ได้แก่ เค้ก ขนมบิสกิต มันฝรั่งทอด ถั่วลิสง เมล็ดมะม่วงหิมพานต์
3. เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ได้แก่ ขาหมู หมูสามชั้น กุนเชียง ไส้กรอก เบคอน