วิธีแก้เส้นตึง โดย 9 ท่ายืด|คำถามทั่วไป

วิธีแก้เส้นตึง โดย 9 ท่ายืด

ท่าที่1 มือข้างที่ต้องการยืด ไขว้หลัง เอียงศรีษะไปฝั่งตรงข้าม ยืดค้างไว้ 20 นาที ทำ3 เชต

ท่าที่2 มือข้างที่ต้องการยืดจับขอบประตู บิดตัวไปฝั่งตรงข้าม ยืดค้างไว้ 20 นาที ทำ3 เชต

ท่าที่3 เหยีดแขนตรงหมุนแขนออกใช้มืออีกข้างช่วยหมุน ยืดค้างไว้ 20 นาที ทำ3 เชต

ท่าที่4 ก้มศรีษะไปด้านหน้า ใช้มือทั้งสองกดศรีษะลงเบาๆยืดค้างไว้ 20 นาที ทำ3 เชต

ท่าที่5 นอนหงาย กอดเข่าชิดอกให้รู้สึกติงที่ก้น ยืดค้างไว้ 20 นาที ทำ3 เชต

ท่าที่6 นอนหงาย เอียงตัวไปด้านตรงข้างให้ตึงข้างลำตัว ยืดค้างไว้ 20 นาที ทำ3 เชต

ท่าที่7 เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ย่อเข่าขาด้านหน้า ยืดค้างไว้ 20 นาที ทำ3 เชต

ท่าที่8 มือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ทางด้านหลัง โน้มตัวไปด้านหน้า ยืดค้างไว้ 20 นาที ทำ3 เชต

ท่าที่9 นั่งพับขาแล้วเอนตัวไปด้านหลัง ตัว ยืดค้างไว้ 20 นาที ทำ3 เชต