ความปลอดภัยในการเล่นกรีฑา10ข้อ

ไม่ได้10 ข้อเอาแค่นี้ไปก่อนนะ

กีฬา เป็นกิจกรรมออกกำลังกายชนิดหนึ่ง โดยผู้เล่นสามารถเล่นคนเดียว เช่น กรีฑา ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น หรือเล่นกับคู่หรือเป็นกลุ่มได้ เช่น แชร์บอล วอลเลย์บอล แบดมินตัน เป็นต้น

กรีฑา เป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่มีผู้นิยมเล่นกันมาก กรีฑาประกอบด้วยการวิ่ง การกระโดด การขว้าง การพุ่ง และการทุ่ม ซึ่งผู้ที่เล่นกรีฑาอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เกิดประโยชน์ ดังนี้

๑) ทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์แข็งแรง

๒) ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีความต้านทานโรค

๓) ทำให้ผู้เล่นรู้สึกเหนื่อยช้าและหายเหนื่อยเร็ว

๔) ทำให้มีรูปร่างได้สัดส่วนและมีบุคลิกดี

๕) ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

กรีฑาแบ่งออกเป็น ๒ ประเภท คือ

ประเภทลู่ ได้แก่ กรีฑาที่เล่นบนลู่วิ่ง เช่น วิ่ง ๑๐๐ เมตร วิ่งผลัด วิ่งกระโดดข้ามรั้ว เป็นต้น

ประเภทลาน ได้แก่ กรีฑาที่เล่นบนลานหรือสนาม เช่น ขว้างจักร วิ่งกระโดดไกล วิ่งกระโดดสูง ทุ่มน้ำหนัก เป็นต้น

การเล่นกรีฑา อาจไม่ต้องเสี่ยงอันตรายเหมือนกันกับกีฬาบางชนิดแต่ถ้าประมาทก็อาจเป็นอันตรายได้ จึงควรคำนึงถึงความปลอดภัย ดังนี้

๑) ตรวจสอบความพร้อมของสนามและอุปกรณ์ทุกครั้ง

๒) อบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายและจิตใจ

๓) ผู้เล่นตองมีความรู้และทักษะในการเล่น แล้วฝึกตามขั้นตอน

๔) ไม่ควรแกล้งกันขณะฝึกซ้อม เพราะอาจเกิดอุบัติเหตุได้

๕) ถ้าได้รับบาดเจ็บ ควรหยุดเล่นและรีบไปพบแพทย์

การวิ่งระยะสั้น เป็นการวิ่งในทางวิ่งหรือลู่วิ่งที่เรียบ ซึ่งมีระยะทางไม่เกิน ๔๐๐ เมตร จากจุดเริ่มต้นถึงเส้นชัย ผู้วิ่งต้องวิ่งให้เร็วที่สุดจนถึงเส้นชัย ดังนั้นทักษะในการวิ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งมี ดังนี้

๑) การเข้าที่ก่อนออกวิ่ง เมื่อได้ยินคำสั่ง เข้าที่ ย่อตัวลง แล้ววางมือยันพื้นหลังเส้นเริ่มให้ห่างกัน ๑ ช่วงไหล่ แขนเหยียดตึงจากนั้นถอยขาข้างที่ถนัดไปข้างหลังและวางเข่าให้อยู่ใกล้ส้นเท้าหน้า

๒) การเตรียมออกวิ่ง เมื่อได้ยินคำสั่ง ระวัง สูดหายใจเข้าและกลั้นไว้ พร้อมกับยกสะโพกขึ้นในระดับสูงกว่าไหล่เล็กน้อยลำตัวจะโน้มไปข้างหน้า ศีรษะยกขึ้นเล็กน้อยสายตามองไปข้างหน้า

๓) การออกวิ่ง เมื่อได้ยินสัญญาณ ให้ออกวิ่งได้ให้ถีบเท้าไปข้างหลังอย่างแรงแล้วรีบกระตุกเข่าก้าวเท้าอย่างเร็ว มือซ้ายดันพื้นเหวี่ยงไปข้างหน้าในลักษณะงอศอกมือขวาจะกระตุอย่างแรงไปข้างหลังเลยสะโพกขึ้นไปเล็กน้อย ลำตัวเอนพุ่งไปข้างหน้า

๔) การวิ่งผ่านเส้นชัย เมื่อวิ่งจะถึงเส้นชัยให้เร่งเท้าเต็มที่ แล้วดันตัวยืดหน้าอกไปข้างหน้าหรือบิดตัวให้ไหล่ข้างใดข้างหนึ่งแตะเส้นชัยก็ได้

เมื่อวิ่งผ่านเส้นชัยแล้ว ไม่ควรหยุดกะทันหัน แต่ค่อย ๆ ชะลอฝีเท้าให้ช้าลงหลังจากผ่านเส้นชัยแล้ว หรืออาจจะวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินก็ได้