ทำอย่างไรเมื่ออยู่ในภาวะที่เครียดมาก  สร้างคำถาม

 2,439 view  หมวดหมู่ : คำถามทั่วไป  วันที่สร้าง : 12/08/2011

ทำอย่างไรเมื่ออยู่ในภาวะที่เครียดมาก

หากมีอาการเครียดมากและแสดงออกทางร่างกายดังนี้

อ่อนแรงไม่อยากจะทำอะไร

มีอาการปวดตามตัว ปวดศีรษะ

วิตกกังวล

มีปัญหาเรื่องการนอน

ไม่มีความสุขกับชีวิต

เป็นโรคซึมเศร้า

ลองปฏิบัติตามคำแนะนำ ต่อไปนี้

1.ให้นอนเป็นเวลาและตื่นเป็นเวลา เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือเวลา 22.00น.เมื่อภาวะเครียดมากจะทำให้ความสามารถในการกำหนดเวลาของชีวิต( Body Clock )เสียไป ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นง่าย การกำหนดเวลาหลับและเวลาตื่นจะทำให้นาฬิกาชีวิตเริ่มทำงาน และเมื่อความเครียดลดลง ก็สามารถที่จะหลับได้เหมือนปกติ ในการปรับตัวใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ บางครั้งเมื่อไปนอนแล้วไม่หลับเป็นเวลา 45 นาที ให้หาหนังสือเบาๆมาอ่าน เมื่อง่วงก็ไปหลับ ข้อสำคัญอีกประการหนึ่งคือให้ร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายปรับเวลา

2.หากเกิดอาการดังกล่าวต้องจัดเวลาให้ร่างกายได้พัก เช่นอาจจะไปพักร้อน หรืออาจจะจัดวาระงาน งานที่ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วนก็ให้หยุดไม่ต้องทำ

3.ให้เวลากับครอบครัวในวันหยุด อาจจะไปพักผ่อนหรือรับประทานอาหารนอนบ้าน

4.ให้เลื่อนการเปลี่ยนแปลงใหญ่ๆในช่วงนี้ เช่นการซื้อรถใหม่ การเปลี่ยนบ้านใหม่ การเปลี่ยนงาน เพราะการเปลี่ยนแปลงจะทำให้เกิดความเครียด

5.หากคุณเป็นคนที่ชอบทำงานหรือชอบเรียนให้ลดเวลาลงเหลือไม่เกิน 40 ชม.สัปดาห์

6.การรับประทานอาหารให้รับประทานผักให้มากเพราะจะทำให้สมองสร้าง serotonin เพิ่มสารตัวนี้จะช่วยลดความเครียด และควรจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอ

7.หยุดยาคลายเครียด และยาแก้โรคซึมเศร้า

8.ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอาจจะมีการเต้นรำด้วยก็ดี

หากปฏิบัติตามวิธีดังกล่าวแล้วยังมีอาการของความเครียดให้ปรึกษาแพทย์ดีกว่าค่ะ


ถ้าชอบบทความนี้ กด Like เลย :ทำอย่างไรเมื่ออยู่ในภาวะที่เครียดมาก

 2,439 view  หมวดหมู่ : คำถามทั่วไป  วันที่สร้าง : 12/08/2011


 ร่วมแสดงความคิดเห็นได้ที่นี่




× แจ้งเตือน! เราสนับสนุนทุกความคิดเห็น ที่ ใช้ถ้อยคำสุภาพ ไม่ละเมิดผู้อื่น ไม่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง

เนื้อหาที่เกี่ยวช้อง

  กระทรวงมหาดไทยมีกี่กระทรวง ถามเมื่อ (2012-09-12)   2,367 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 1 วินาที!!)

  อัคคัญญสูตรมีอิทธิพลต่อวรรณกรรมเล่มใดมากที่สุด ถามเมื่อ (2012-03-24)   2,965 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 1 วินาที!!)

  ทำไมการยกเลิกกรมธรรม์ของประกันต่างๆถึงใด้ยากมากๆ ถามเมื่อ (2011-08-10)   2,223 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 1 วินาที!!)

  คิมยูนา หรือ Yuna Kim นักกีฬาไอซ์สเก็ตติ่ง จากเกาหลีน่ารักมาก ถามเมื่อ (2013-12-12)   3,220 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 10 วินาที!!)

  ช่วยหาข่าวภาษาอังกฤษพร้อมคำแปล ถามเมื่อ (2012-03-25)   5,847 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 17 วินาที!!)

  MySpace คือ ถามเมื่อ (2011-10-07)   3,018 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 1 นาที)

  การรักษาสีของเสื้อให้สดใสอยู่เสมอ ทำอย่างไง ถามเมื่อ (2011-09-27)   2,203 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 1 นาที)

  megunteคือสีอะไร ถามเมื่อ (2011-09-29)   2,961 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 1 นาที)

  รัฐเดี่ยว กับ รัฐรวม มีประเทศ อะไรบ้าง ถามเมื่อ (2013-07-30)   6,532 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 1 นาที)

  เรื่องที่เกี่ยวกับโครงงานวิทย ถามเมื่อ (2011-09-18)   2,287 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 2 นาที)


 

บ้านเดียวกันดอทคอม เว็บถามตอบ รวมทุกเรื่องที่คุณอยากรู้ ให้ความรู้ ความบันเทิง มีสาระ
www.ban1gun.com