ทำอย่างไรเมื่ออยู่ในภาวะที่เครียดมาก  สร้างคำถาม

 2,100 view  หมวดหมู่ : คำถามทั่วไป  วันที่สร้าง : 12/08/2011

ทำอย่างไรเมื่ออยู่ในภาวะที่เครียดมาก

หากมีอาการเครียดมากและแสดงออกทางร่างกายดังนี้

อ่อนแรงไม่อยากจะทำอะไร

มีอาการปวดตามตัว ปวดศีรษะ

วิตกกังวล

มีปัญหาเรื่องการนอน

ไม่มีความสุขกับชีวิต

เป็นโรคซึมเศร้า

ลองปฏิบัติตามคำแนะนำ ต่อไปนี้

1.ให้นอนเป็นเวลาและตื่นเป็นเวลา เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือเวลา 22.00น.เมื่อภาวะเครียดมากจะทำให้ความสามารถในการกำหนดเวลาของชีวิต( Body Clock )เสียไป ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นง่าย การกำหนดเวลาหลับและเวลาตื่นจะทำให้นาฬิกาชีวิตเริ่มทำงาน และเมื่อความเครียดลดลง ก็สามารถที่จะหลับได้เหมือนปกติ ในการปรับตัวใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ บางครั้งเมื่อไปนอนแล้วไม่หลับเป็นเวลา 45 นาที ให้หาหนังสือเบาๆมาอ่าน เมื่อง่วงก็ไปหลับ ข้อสำคัญอีกประการหนึ่งคือให้ร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายปรับเวลา

2.หากเกิดอาการดังกล่าวต้องจัดเวลาให้ร่างกายได้พัก เช่นอาจจะไปพักร้อน หรืออาจจะจัดวาระงาน งานที่ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วนก็ให้หยุดไม่ต้องทำ

3.ให้เวลากับครอบครัวในวันหยุด อาจจะไปพักผ่อนหรือรับประทานอาหารนอนบ้าน

4.ให้เลื่อนการเปลี่ยนแปลงใหญ่ๆในช่วงนี้ เช่นการซื้อรถใหม่ การเปลี่ยนบ้านใหม่ การเปลี่ยนงาน เพราะการเปลี่ยนแปลงจะทำให้เกิดความเครียด

5.หากคุณเป็นคนที่ชอบทำงานหรือชอบเรียนให้ลดเวลาลงเหลือไม่เกิน 40 ชม.สัปดาห์

6.การรับประทานอาหารให้รับประทานผักให้มากเพราะจะทำให้สมองสร้าง serotonin เพิ่มสารตัวนี้จะช่วยลดความเครียด และควรจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอ

7.หยุดยาคลายเครียด และยาแก้โรคซึมเศร้า

8.ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอาจจะมีการเต้นรำด้วยก็ดี

หากปฏิบัติตามวิธีดังกล่าวแล้วยังมีอาการของความเครียดให้ปรึกษาแพทย์ดีกว่าค่ะ


ถ้าชอบบทความนี้ กด Like เลย :ทำอย่างไรเมื่ออยู่ในภาวะที่เครียดมาก

 2,100 view  หมวดหมู่ : คำถามทั่วไป  วันที่สร้าง : 12/08/2011


 ร่วมแสดงความคิดเห็นได้ที่นี่




× แจ้งเตือน! เราสนับสนุนทุกความคิดเห็น ที่ ใช้ถ้อยคำสุภาพ ไม่ละเมิดผู้อื่น ไม่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง

เนื้อหาที่เกี่ยวช้อง

  1 ลูกบาศก์เซนติเมตรเท่ากับกี่กรัม ถามเมื่อ (2020-06-16)   226,345 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 4 วินาที!!)

  วิธีแก้อาการเวียนหัวจากการทานยาคุม ถามเมื่อ (2011-09-29)   2,286 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 5 นาที)

  ตำบลอุโมงค์ ถามเมื่อ (2012-03-15)   3,137 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 6 นาที)

  iso12000คือ ถามเมื่อ (2012-06-07)   6,785 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 7 นาที)

  เทศกาลกินเจ ผักที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง ถามเมื่อ (2011-09-27)   2,464 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 8 นาที)

  ทำไมกระทย ถามเมื่อ (2011-09-11)   2,405 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 9 นาที)

  ทำอย่างไงจะตัดอาการเบื่อและเซ็งจากการทำงานได้ ถามเมื่อ (2011-07-06)   1,950 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 10 นาที)

  รูประบำซาปิน ถามเมื่อ (2012-09-07)   2,792 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 11 นาที)

  อยากทราบราคาทอง1สลึงตอนนี้เท่าไรค่ะ ถามเมื่อ (2013-03-18)   1,965 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 13 นาที)

  เขียนด้วยมือลบด้วยเท้า ในหมวด สำนวน สุภาษิต คำพังเพย หมายถึงอะไร มีความหมายว่าอะไร ถามเมื่อ (2014-11-24)   1,834 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 14 นาที)


 

บ้านเดียวกันดอทคอม เว็บถามตอบ รวมทุกเรื่องที่คุณอยากรู้ ให้ความรู้ ความบันเทิง มีสาระ
www.ban1gun.com