อยากได้วิธีออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือนค่ะ  สร้างคำถาม

 2,471 view  หมวดหมู่ : สุขภาพ  วันที่สร้าง : 10/08/2011

อยากได้วิธีออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือนค่ะ

วิธีออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือน
ท่าที่1 นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ปล่อยขาทํามุม 90 องศากับพื้น ตาม
สบาย จากนั้นพยายามกางขาออกให้กว้างมากที่สุด เท่าที่จะทําได้
ค้างไว้ นับ1-10 แล้วกลับสู่ท่าเรื่มต้น ทําซํ้าซัก5ครั่ง
ท่าที่2 หมุนบั้นเอวจากซ้ายไปขวา แล้วสลับหมุนจากขวาไปซ้าย
ข้างละสิบครั้ง เช้า-เย็น
ท่าที่3 ท่านี้คือ''ท่าแมว''ในการฝึกโยคะนั่นเอง ทําง่ายๆดังนี้
1. คุกเข่า โก้งโค้ง เอามือยันพื้น แขนเหยียดตรง ขาแยก ห่างกัน
พอสมควร ตามองตรง
2. หายใจเข้า โก่งหลังขึ้นเหมือนแมวที่กําลังขู่ศัตรู คางชิดอก หาย
ใจออก ค้างท่านับ 1-10 หายใจตามปกติ
3. ค่อยๆลดหลังลง เคลื่อนหน้าขึ้นมาตรง หายใจออก ค้างท่านับ1-10
4. จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับแอ่นหลังลงไป เงยหน้าขึ้น หายใจออก
ค้างท่านับ 1-10 หายใจตามปกติ จบด้วยการหายใจเข้า เคลื่อนหลัง
ขึ้นมาตรง หน้าตรง หายใจออก(ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้มีอาการเจ็บหลังอยู่)
และเพื่อป้องกันไม่ให้อาการหวนกลับมาอีกในเดือนหน้า ก็ต้องใส่ใจในเรื่องอารมณ์เป็นพิเศษ เพราะเป็นตัวแปรสําคัญซึ่งมีส่วนเสริมความรุนแรง
ของอาการปวดประจําเดือน โดยพบว่าคนที่อารมณ์อ่อนไหวง่าย หรือมีความเครียด จะมีอาการปวดรุนแรงกว่าคนที่มีอารมณ์ดี
นอกจากนี้การออกกําลังกายเป็นประจํายังเป็นยาดีที่จะช่วยเราได้ในระยะยาว และเพราะช่วยให้ร่างกายได้หลั่งสารอินเดอร์ฟินให้ได้รู้สึกกระปี้กระเป่าและยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรคได้ด้วย


ถ้าชอบบทความนี้ กด Like เลย :อยากได้วิธีออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือนค่ะ

 2,471 view  หมวดหมู่ : สุขภาพ  วันที่สร้าง : 10/08/2011


 ร่วมแสดงความคิดเห็นได้ที่นี่




× แจ้งเตือน! เราสนับสนุนทุกความคิดเห็น ที่ ใช้ถ้อยคำสุภาพ ไม่ละเมิดผู้อื่น ไม่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง

เนื้อหาที่เกี่ยวช้อง

  ยาSAMBEE กินมากๆสามารถน้ำหนักขึ้นไหม ถามเมื่อ (2012-03-26)   4,387 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 8 นาที)

  ออกกำลังกายกับน้องหมา ได้เล่นกับน้องหมาแล้วยังได้ออกกำลังกายไปด้วย ถามเมื่อ (2014-06-04)   2,677 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 12 นาที)

  สมุนไพรที่แสลงกับอาการปวดเมื่อยมีอะไรบ้าง ถามเมื่อ (2011-08-04)   2,376 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 17 นาที)

  ลูกสาวอายุ 18 ปี จะรู้สึกว่าฝ่ามือฝ่าเท้าจะเย็นจัด ไม่ทราบเพราะอะไร ถามเมื่อ (2016-06-25)   2,342 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 27 นาที)

  ถ้าทานไฟเบอร์ชนิดเม็ดควบคู่กับการรับประทานอาหาร ผัก ผลไม้ จะทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติหรือไม่คะ ถามเมื่อ (2014-06-27)   1,883 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 29 นาที)

  ยาเม็ดคุมกำเนิดสามารถใช้ได้นานติดต่อกันนานเท่าไร กี่ปี ถามเมื่อ (2011-07-24)   1,801 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 31 นาที)

  การคำนวณค่าของGlycemic Index ถามเมื่อ (2012-05-23)   2,932 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 47 นาที)

  แอโรบิคเกาหลี สาวๆเกาหลีน่ารักๆ เต้นแอโรบิค ออกกำลังกาย ถามเมื่อ (2014-06-16)   4,060 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 49 นาที)

  ถ้าวันหนึ่งพี่เห็นคนที่พี่แอบชอบเดินไปกับผู้หญิง พี่จะทำไงอ้ะค้ะ ถามเมื่อ (2017-11-01)   1,915 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 74 นาที)

  กลัวท้องอีกประจำเดือนไม่มาลูกคนเล็กเพิ่งได้5เดือนม่ลูก3คนแล้วช่วยที่เลี้ยงไม่ไหว ถามเมื่อ (2014-10-25)   2,357 views  (ดูล่าสุดเมื่อ 90 นาที)


 

บ้านเดียวกันดอทคอม เว็บถามตอบ รวมทุกเรื่องที่คุณอยากรู้ ให้ความรู้ ความบันเทิง มีสาระ
www.ban1gun.com